Égess zsírt, építs izmot hatékony, gyors és izgalmas edzésekkel! Légy erős, energikus, magabiztos! Feszegesd a határaid, lépj ki a komfortzónádból! Célunk nem a sovány, hanem a szálkásan izmos, formás, egészséges test. Erősítés, mobilizáció, állóképesség fejlesztés. Változatos edzések nőknek és férfiaknak! 

I. MOBILIZÁCIÓ: Az ízület teljes mozgástartományában történő átmozgatását végezzük. Rövid távon a rendszeresen elvégzett mobilizációs gyakorlatok segítenek enyhíteni a pillanatnyi merevségeket és feszülést. Hozzájárulnak a súlyzós edzések során elvégzendő gyakorlatok pontos, hatékony és nem utolsósorban biztonságos végrehajtásához.

Hosszú távon a mobilizáció egészséges mértékben növeli a mozgásteret. Visszaállítja az izomzat és az izompólyák rugalmasságát, ezek által jó hatással van a váz- és mozgásszervi rendszerünk egészségére. Segít kialakítani a megfelelő, anatómiailag semleges testtartást, amely gyakorlásával és alkalmazásával elkerülhetők a passzív, mozgásszegény, modern életmódból fakadó ízületi problémák, úgy mint a csípőficam, lúdtalp, lordózis, stb.

II. FUNKCIONÁLIS GYAKORLATOK: A gyakorlatok a mindennapokban végzett mozgásokon alapulnak. A funkcionális edzések alapját a húzó, toló, guggoló, emelő mozdulatok adják, ezek különböző variációiból adódik össze. A funkcionális edzésnél alapvető, hogy a hasizmok és a mély hátizmok jelentősen erősödnek.

A kiscsoportos (bejelentkezés szükséges!) létszámból adódóan lehetőségem van arra, hogy mindenkit egyénileg figyelhessek meg és javíthassak ki. Ezáltal valószínűbb, hogy a mozdulatok helyesen vannak végrehajtva --> nő a hatékonyság. 

Pre- és postnatál trénerként és csoportos edzőként igyekszem folyamatosan bővíteni tudásom. Több éves tapasztalat áll mögöttem, melyre edzőként és egészségügyi terapeutaként tettem szert.

Kisgyermekes anyaként egy örökmozgó mellett tudom, mennyire nehéz beiktatni a sportot, valamint milyen sokat ad, ha olyan közegben lehet az ember, ahol tudják, hogy minden öröme mellett milyen nehézségekkel jár az anyai lét.

A szakmámban és az anyaságban is fontos a rugalmasság. Az edzésekre mindig adott tervvel érkezem, melyek sokszor módosulnak az aznapi igényeket figyelembe véve. Úgy látom, sokszor az a visszatartó erő az edzéstől, hogy gyerek nélkül menne az ember, nem meri elvinni, vagy nincs aki vigyázna rá.

Emiatt döntöttem úgy, hogy a kezdő torna mellett baba-mama torna is lesz - ahova természetesen gyerekkel és gyerek nélkül is szabad érkezni. 

Szeretnél mozogni, de

• nincs kire hagyni a babát

• még össze vagytok nőve

• nem tudod milyen edzést válassz

Amit nyújtani tudok neked:

• szülés utáni regeneráció

• specifikus gyakorlatok

• gyerekkel is végezhető feladatok

• támogató közeg

• elfogadás

• elvárásoktól mentes edzés

• minőségi időtöltés

Amit a torna ad: 

• közösség

• lehetőség neked, hogy mozogj és kikapcsolódj

• lehetőség a babádnak, hogy új barátokkal ismerkedjen

• növeli az állóképességet, javítja a fizikai állapotot, regenerálja az igénybe vett testet.

Pocakos és szülés utáni edzés!

Várok minden kismamát és nemrég szült anyukát preventív, regeneráló, újraépítő tornáimra!

A mozgással most/ újra ismerkedőknek is ezt az alkalmat ajánlom, mivel az alap légzéstechnikát, mozgásokat van idő és lehetőség elsajátítani és begyakorolni. 

RÉSZVÉTEK CSAK ORVOSI ENGEDÉLLYEL! Várandósság alatt és szülést követően is kérd a szakorvosod engedélyét a mozgásra. 

***

VÁRANDÓS EDZÉS HATÁSAI:

• Túlzott mértékű hízás megelőzése

• Fenntartja a fizikai erőnlétet

• Javítja a depressziós tüneteket/depresszió megelőzés

Csökken:

• Regenerációs idő hossza

• Várandóssággal összefüggő magas vérnyomás

• derékfájdalom kockázata

• vizelettartási probléma kockázata

• császármetszés kockázata

• terhességi diabétesz kockázata

VÁRANDÓS SPORT ELŐNYEI - A MAGZATRA NÉZVE:

KEVESEBB:

• terhességi komplikáció

• magzatszurok

• a kórosan nagy magzati súly előfordulása

• komplikáció vajúdás kezdetén

HATÉKONYABB:

• anyagcsere folyamatok

• testhőmérséklet szabályozása hatékonyabb

NŐ A:

• magzati stressztűrő képesség

• vérmennyiség

• jobb oxigénellátottság

• jobb fizikai egészség mutatók

• normál szívfrekvencia

• szülés után éberebb csecsemő

• gyorsabb súlyvisszanyerés

• kiegyensúlyozottabb vércukorszint

• kisgyermekkorban (1 évesen) fizikai és mentális fejlődés kiegyensúlyozottabb

• 5 éves korban magasabb intelligencia érték és nyelvi képességek

VÁRANDÓS SPORT ELŐNYEI, A VÁRANDÓS ANYÁRA NÉZVE:

KEVESEBB:

• várandóssággal összefüggő diszkomfort [pl.: reflux, depresszió, derékfájás, szeméremcsont fájdalom, stb.]

• súlygyarapodás

CSÖKKEN:

• a toxémia esélye

• a terhességi cukorbetegség valószínűsége

• az inkontinencia kialakulásának veszélye

• vajúdás időtartama

• szülésnél a fájdalomcsillapító igénye

• várandósság időtartama (5-7 nappal rövidebb)

• szülés közbeni kimerülés esélye

• a születéskori magzati túlsúly kialakulása

• alacsonyabb a műtéti és nem-műtéti beavatkozások előfordulása

ACOG irányelvek – 2019:

• Minden terhes, akinél nem áll fenn ellenjavallat, a fizikai aktivitást folytassa vagy kezdje el terhesség alatt.

• Heti legalább 150 percet fordítson mérsékelten intenzív testmozgásra (napi 22 perc!)

• Legalább heti 3 napra szétosztva, de inkább minden nap.

• Aerob és mérsékelten anaerob  testmozgás kombinációja az ideális

• Kismedencei izmok tornáztatása

• Azok a kismamák, akik háton végzett gyakorlat során gyengeségérzést, émelygést vagy egyéb kellemetlenséget tapasztalnak, kerüljék ezt a testhelyzetet, más pozícióban mozogjanak.

RELATÍV ELLENJAVALLATOK (orvosi elbírálást igényel):

• terhességi magas vérnyomás

• előzményben koraszülés

• ismétlődő vetélés

• ikerterhesség esetén a 28. hét után

• komoly vérszegénység

• enyhe/közepes szív- és érrendszeri vagy légzőszervi megbetegedés

ABSZOLÚT ELLENJAVALLATOK:

Ha bármelyik fennáll, a kismama nem vegezhet tornát. A mindennapi tevékenységek folytatása viszont javasolt, kivéve, ha az orvos másként nem dönt(pl:ágynyugalom).

• hüvelyi vérzés

• elől fekvő lepény a 28. hét után

• toxémia

• méhnyak megrövidülése

• hármas ikerterhesség

• magzat nem megfelelő növekedése

• nem beállított: cukorbetegség, magas vérnyomás, pajzsmirigy betegség

• bármilyen komoly szív- és érrendszeri, légzőszervi vagy egyéb betegség

• burokrepedés (elfolyt magzatvíz)

MIKOR NEM SZABAD TOVÁBB EDZENI?!

• Ha bármelyiket tapasztalod torna előtt, közben vagy után, azonnal szólj!

• hüvelyi vérzés

• magzatvíz szivárgás

• zavarodottság

• mellkasi fájdalom

• rendszeres méhösszehúzódások

• légszomj

• erős fejfájás

• lábszár fájdalom vagy görcs

***

POSTNATÁL

Elsődleges célunk a CORE (=törzsizomzat) újraépítése. Ehhez kezdésként össze kell hangolnunk a REKESZIZOM + TVA (haránt hasizom) + GÁTIZOM munkáját. Ez lesz minden edzésünk alapja!

• Testtartás javítás

• Izomegyensúlytalanságok korrigálása

• Általános állóképesség javítása és fokozása

• Alap mozgásminták helyes elsajátítása

További kérdéssel keress bizalommal!